Papierowe orzechy włoskie, znane również jako cienkie - orzechy włoskie, zyskują popularność w ostatnich latach. Jako papierowy dostawca orzechów orzechowych często pytano mnie, czy papierowe orzechy włoskie są dobrym źródłem białka. Na tym blogu zbadamy profil żywieniowy papierowych orzechów orzechowych, koncentrując się szczególnie na zawartości białka i zobaczymy, jak układają się z innymi źródłami białka.
Przegląd żywieniowy papierowych orzechów orzechowych
Papierowe orzechy włoskie są bogate w różne składniki odżywcze. Są nie tylko dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, ale także zawierają znaczne ilości witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. 1 -uncja (około 28 gramów) serwowanie papierowych orzechów orzechowych zwykle zapewnia około 185 kalorii. Ta liczba kalorii może wydawać się wysoka, ale ważne jest, aby zauważyć, że większość tych kalorii pochodzi ze zdrowych wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczów, które są korzystne dla zdrowia serca.
Zawartość białka w papierowych orzechach włoskich
Jeśli chodzi o białko, papierowe orzechy włoskie oferują przyzwoitą ilość. W porcji 1 uncji możesz spodziewać się około 4 gramów białka. Chociaż może to nie wydawać się ogromną ilością w porównaniu z niektórymi czystymi źródłami białka, takimi jak pierś z kurczaka lub fasola, nadal jest to cenny wkład, szczególnie przy rozważaniu ogólnego pakietu odżywczego, jakie zapewniają papierowe orzechy włoskie.
Białko w papierowych orzechach orzechowych jest kompletnym białkiem, co oznacza, że zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których nasze ciała nie mogą wytwarzać samodzielnie i musi uzyskać z diety. Te niezbędne aminokwasy są kluczowe dla różnych funkcji ciała, w tym naprawy mięśni i wzrostu, wsparcia układu odpornościowego oraz produkcji enzymów i hormonów.
Porównowanie orzechów papierowych z innymi źródłami białka
Postawmy zawartość białka w papierowych orzechach orzechowych w perspektywie, porównując je z innymi wspólnymi źródłami białka:
- Pierś z kurczaka: 3 -uncja porcja ugotowanej piersi z kurczaka zawiera około 26 gramów białka. Jest to znacznie więcej niż to, co otrzymasz od równej ilości papierowych orzechów orzechowych. Jednak piersi z kurczaka jest chudym źródłem białka o stosunkowo niskiej zawartości tłuszczu, podczas gdy papierowe orzechy włoskie są wysokie w zdrowych tłuszczach.
- Fasola: Połowa - porcja gotowanej fasoli, takich jak czarna fasola lub ciecierzyca, zapewnia około 7–8 gramów białka. Fasola jest również doskonałym źródłem błonnika, którego w porównaniu brakuje w papierowych orzechach orzechowych. Ale papierowe orzechy mają tę zaletę, że jest wygodną, przenośną przekąską.
- Grecki jogurt: 6 -uncja porcja greckiego jogurtu może zawierać do 17 gramów białka. Grecki jogurt jest również bogaty w wapń, ale papierowe orzechy włoskie oferują inny zestaw składników odżywczych, takich jak witamina E i kwasy tłuszczowe Omega - 3.
Korzyści z konsumowania białka z papierowych orzechów włoskich
- Zdrowie serca: Połączenie białka i zdrowych tłuszczów w papierowych orzechach orzechowych jest korzystne dla zdrowia serca. Kwasy tłuszczowe Omega - 3 w orzechach włoskich mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Białko odgrywa również rolę w utrzymywaniu zdrowych naczyń krwionośnych i ogólnej funkcji sercowo -naczyniowej.
- Funkcja mózgu: Znajdujące się składniki odżywcze w papierowych orzechach, w tym białko i kwasy tłuszczowe Omega - 3, wspierają zdrowie mózgu. Białko jest niezbędne do produkcji neuroprzekaźników, które są chemikaliami, które przenoszą sygnały w mózgu. Omega - 3 kwasy tłuszczowe mogą poprawić funkcje poznawcze, pamięć i nastrój.
- Zarządzanie wagą: Wiadomo, że białko jest bardziej satysfakcjonujące niż węglowodany lub tłuszcze. Spożywanie papierowych orzechów orzechowych jako przekąsek może pomóc Ci poczuć się pełne przez dłuższe okresy, co może zapobiec przejadaniu się i pomóc w zarządzaniu wagą. Zdrowe tłuszcze w orzechach orzechowych również przyczyniają się do poczucia sytości.
Włączanie papierowych orzechów włoskich do diety
Istnieje wiele sposobów włączenia papierowych orzechów orzechowych do codziennej diety:
- Przekąski: Jedz je surowo jako wygodna i pożywna przekąska. Możesz nosić ze sobą małą torbę papierowych orzechów włoskich i przeżuwać je przez cały dzień.
- Pieczenie: Dodaj posiekane papierowe orzechy włoskie do swoich ulubionych wypieków, takich jak babeczki, ciastka lub chleb. Nie tylko dodadzą pyszne kryzys, ale także zwiększą wartość odżywczą smakołyków.
- Sałatki: Posyp pokruszone papierowe orzechy włoskie na sałatkach, aby uzyskać dodatkową dawkę białka i smaku. Dobrze łączą się zarówno z zielonymi sałatkami, jak i sałatkami owocowymi.
- Koktajle: Wymieszaj garść papierowych orzechów orzechowych w koktajle, aby uzyskać białko - bogate i kremowe dodanie. Możesz połączyć je z owocami, warzywami i jogurtem, aby uzyskać dobrze zaokrąglony posiłek.
Nasze papierowe produkty orzechowe
Jako papierowy dostawca orzechów orzechowych oferujemy gamę produktów orzechowych o wysokiej jakości papieru. Nasze jądra [Crackers Walnut] (/orzech - jądro/krakersy - orzech - jądra - Kernels.html) są idealne do przekąsek, z chrupiącą konsystencją i bogatym smakiem. Jeśli wolisz orzechy włoskie bez skorupy, nasza [orzech bez skorupy] (/orzech - jądro/orzech - bez - Shell.html) jest wygodną opcją. A dla tych, którzy chcą produktu premium, nasze jądra [Happilo Walnut] (/orzech - jądro/Happilo - Walnut - Kernels.html) są starannie wybierane ze względu na ich wielkość, smak i wartość odżywczą.
Skontaktuj się z nami w celu zamówienia
Jeśli chcesz kupić nasze papierowe produkty orzechowe do Twojej firmy lub osobistego użytku, chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie. Niezależnie od tego, czy jesteś sprzedawcą detalicznym, który chce zaopatrzyć nasze produkty na twoje półki, czy osobą, która chce cieszyć się korzyściami z papierowych orzechów orzechowych, możemy zapewnić Ci najlepszą jakość i konkurencyjne ceny. Skontaktuj się z nami, aby rozpocząć dyskusję na temat zamówień i dowiedzieć się, w jaki sposób możemy zaspokoić Twoje konkretne potrzeby.
Odniesienia
- USDA National Nutrient Batabase do standardowego odniesienia
- Harvard Th Chan School of Public Health - źródło żywienia
- American Heart Association - Wytyczne diety i żywienia